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(中央社記者陳偉婷台北26日電)吃得好是活力的泉源,營養師徐于淑建議,想長命百歲可參考地中海飲食和沖繩長壽飲食作法,多吃魚、大量水果、蔬菜,且喝大量的水或茶。

資深營養師徐于淑在新書「吃出軟實力」中談到,根據科學家研究發現,住在日本沖繩島、義大利薩丁尼亞島、希臘伊卡里亞島、哥斯大黎加尼科雅半島及加州洛馬林達的居民,平均壽命比美國多10年,且心血管疾病罹患率是美國人1/6、癌症是1/5,幾乎沒有糖尿病。

她說,已經有大量臨床研究證實地中海飲食法可以降低總死亡率8%,心血管疾病發病率或死亡率可降低10%,癌症發病率或死亡率降低6%,帕金森氏病和阿茲海默症發病率則可降低13%。

地中海飲食的特色是以非精緻的植物類食材為主,吃大量的水果、蔬菜、全穀雜糧、豆類、堅果種子、橄欖油,且多吃魚類和海鮮、多喝開水、適量食用牛奶、蛋和禽肉,少吃精緻糖及紅肉和加工肉品,並適量飲用紅葡萄酒。

徐于淑說,地中海飲食富含DHA,是眼睛視網膜及腦部主要成分,能促進眼睛健康,預防老化性視網膜黃斑部病變,同時改善記憶力和認知功能;另有EPA能降低血液三酸甘油酯和壞膽固醇,保護心血管,降低相關疾病風險,且有大量植化素及鎂,防癌、延緩細胞老化。

沖繩島百歲人瑞的比例為日本最高,徐于淑說,沖繩長壽飲食的基本原則是吃飯只吃8分飽、只吃熱量低,但維生素及礦物質含量豐富的食物,如綠葉蔬菜、菇蕈類、雜糧類、豆類等天然食物;料理中大量使用蔥、薑、蒜等辛香料、藥材、香草和海藻。

此外,沖繩飲食也注重每週應吃3次魚,並多選用有豐富DHA、EPA魚類,如青花魚、鮭魚、鮪魚、沙丁魚、秋刀魚等;很少食用動物製品(肉、乳製品),且少糖、少鹽,喝大量的水和綠茶。

徐于淑說,台灣邁入高齡社會,吞嚥困難問題勢必日漸嚴重,研究指出,約有60%需長期照顧者有進食困難症狀,若長期吃不下,將導致營養不良、免疫力下降、吸入性肺炎等後遺症,除了選擇「吃得好」的食材,改善「吃不下」的問題也是關鍵。1050626

(中央社記者周永捷雅加達30日專電)印尼海軍上週在納土那群島海域攔截1艘非法捕魚的中國大陸漁船,並逮捕船上8名船員。這是繼3月印尼執法人員在同樣海域追捕大陸漁船以來,再度追捕大陸漁船。住宿推薦部落格

「雅加達環球報」(Jakarta Globe)報導,位於民丹島(Tanjungpinang)的印尼海軍第4基地發言人喬斯迪(Josdy Damopoli)昨天表示,印尼1艘驅逐艦27日在納土那群島(Natuna)海域攔截1艘大陸漁船並登船逮捕船員。

當時一艘大陸海警船在漁船旁待命。

雖然中國大陸承認納土那群島屬於印尼,不過仍聲稱納土那群島附近海域是大陸漁船的傳統漁場。

此外,今年3月,一艘中國大陸漁船在納土那群島海域非法捕魚,當印尼巡邏船準備扣押這艘漁船時,一艘中國大陸海警船上前阻止,將漁船救回。

當時,印尼外交部長及漁業部長召見中國大陸駐印尼大使,抗議印尼執法人員在扣押中國大陸漁船時受到陸方海警船介入阻止,要求陸方作出澄清。

喬斯迪表示,3月時,印尼只是派出海洋及漁業部所屬的小型巡邏船追捕大陸漁船;不過,這次,印尼是派出驅逐艦追捕,大陸海警船不敢再介入印尼的追捕行動。

他說,27日的行動中,印尼逮捕大陸漁船上8人。當時印尼驅逐艦不斷與這艘漁船對話並對空鳴槍,但漁船仍企圖逃往公海,最終在印尼海軍對漁船船頭開槍示警後,漁船才停下來。1050530





















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